一週間で足を細くする方法 即効リンパマッサージ知りたい？

脚が冷えて冷えて、どうにもむくんで困るという人は多いです。
冬は特にそうですね。
下半身の筋肉の柔軟性が低下し、血流も低下していることが原因です。

これをある程度簡単に改善する方法が足の爪磨き＆足首回しです。

これをときどき行うだけで、溜まっていた老廃物がデトックスされ、血行も良くなって、むくみにくい脚に変わっていきます。
当然、足首がキュッとしまって細くなってきます。
つまづいたり、転倒したりというリスクも減ります。

やり方はカンタン。
床に座って足の爪を1本ずつ磨くようにマッサージ。
爪の付け根をこすったり、左右から押したり。
ついでに足首をグルグルを大きく回してあげます。
逆回転もしておきましょう。

細い脚、脚美人はこういうことを習慣にできるかどうかで決まってくるのです。

満月の日には血が騒ぐ、イライラする女性が多いです。

実際に月の引力が最も強くなる満月の日には出産が増えますし、
生理の出血量も増えます。

月の引力は海の潮の満ち干を作り出しているほどの大きな力ですから、人間に影響があるのも当たり前といえば当たり前のはなし。

犯罪も増えますね。

こんな日はゆったりと過ごすしかありません。

ダイエットも脚やせもお休み。

お風呂に長めに入る。早くベッドに入る。お月見する^^

ヨガの本場インドでも満月と新月の日は怪我しやすいという理由でヨガはお休みだそうです。

食事も和食中心にしてあっさりと。

血液循環がよくなるので、有害金属や添加物など余計なものまで吸収してしまいやすいから。

逆に、

満月と新月以外はちゃんとマッサージやエクササイズをがんばりましょう！

横座りって楽なのでつい長時間してしまうことがあります。

それなりに見た目も女性らしいですし。

でも、横座りが習慣になってしまうと、骨盤のゆがみはどんどん進みます。

本当の怖さを知ってしまえば、さすがにしなくなるのではないでしょうか。

無意識に横座りをするひとは必ず毎回同じ方向に足を曲げます。

途中で思い出して反対に変えたとしても、最初に座るときはやっぱり同じ方向から座るでしょう。

それを続けていれば、左右差ができるので、楽に座れる向きが決まってきます。

下になっている足は短くなり、上の足は伸びて、足の長さまでが変わります！

この状態はいつぎっくり腰が発生してもおかしくない状態です。

経験者ならわかりますが、ぎっくり腰は一度なると、何年かするとまたなります。

ぎっくり腰よりも怖いのは顔が曲がることです。

たとえば、右側にひざを折り曲げたかたちで横座りをすると、

あごが右側にねじれますよね。

顔の右側の筋肉には力がかかるのでほっそりしてきて、逆に左側はふっくらとしてきます。

顔のバランスが崩れるといわゆる悪人顔になりますし、顎関節症にもなりやすく、
いいことがありません。

横座りはいますぐやめることをおすすめします。

テレビのFCIモーニングEYE「アイ on ヘルス」より、脚やせリンパマッサージの動画を紹介します。

テレビの編集なので、大事なところはクローズアップされてテロップも入るのでわかりやすいです。

片足だけにマッサージを行っているので、youtubeの小さな画面でもその差がわかります。
普通は動画や写真でビフォー＆アフターを示しても、よほどの変化がなければなかなか差が見えにくいものなのですが。

リンパマッサージをしないほうがよいときについても記載がありますので、さらっと見ておいてください。

足首とふくらはぎを細くするマッサージ法の動画を日経ウーマンより。

日経ウーマンオンライン副編集長の中野恵子さんによる説明です。

人気コンテンツなのではじめに関係ない広告が入りますがスキップしてください。

足首が太くなりやすい人はこんな人

● 足先がいつも冷えている
● 平らな場所でもつまづくことがある
● 靴のかかとがすり減る
● あまり歩かない
● 扁平足気味である

足首を細くする
・・・くるぶしの後ろのリンパ節をリンパマッサージする。
・・・足の甲のリンパを流す。
など。

ふくらはぎを細くする
・・・ふくらはぎをなぞりあげるリンパマッサージ
・・・ふくらはぎをおさえたまま、足先を上げ下げする。
など。

むくみを解消するツボ「足三里」も教えてもらえます。
なぜむくみによいかというと、胃腸の働きを改善するツボなので、代謝を良くし、老廃物が流れやすくなるからだそうです。

なかなか文章ではお伝えしにくいので、ぜひ動画をごらんください。
　

脚やせのエクササイズやマッサージのやり方はなかなか文章で伝えることは難しいものです。

Seventeenモデルの西内まりやさんのリンパマッサージの動画をごらんください。

西内さんはさすがモデルさんだけに、リンパについての知識もしっかり勉強しているようです。
もともと筋肉質だった脚を、自分でリンパマッサージをしてほっそりした脚にしあげています。

マッサージのときに使っているのはボディーショップのボディ用マッサージオイル「スパウィズダムポリネシアモノイオイル」です。甘いティアレの花の香り。

ダイエットやエクササイズを三日坊主にしないコツがあります。

エクササイズやマッサージなど、最初は熱心に時間をかけていても、効果を感じられないと数日で挫折してしまう・・・。
誰もが似たようなことを体験していると思います。

効果を感じていても、ひと月続かずにやめていた・・・

やってたはずだけど、気がついたら忘れていた・・・・w

など。

コツを3つ紹介します。重要です。

1.
ひとつだけ、どんなに疲れていても毎日続けること。

エクササイズは習慣にしないと変化は得られません。

歯磨きと同じにならないといけないんです！

エクササイズしないと寝られないからだになりましょう。

そのためには、本などで知ったエクササイズをいろいろやってはダメ。
どうしても書いてあるだけ全部やりたい気持ちが生まれます。

でも、ただひとつ。気に入ったものを続けましょう。

2.
自分へのご褒美を用意する。

ひと月続けられたら、欲しいものを買う。おいしいものを食べに行く。
などご褒美とその日にちを設定しておきます。

目の前ににんじんをぶらさげるのですね。

3.
なりたいボディーの写真を目につくところに置いておく。

これもイメージと到達点をくっきりさせるためのコツです。
「●●キロになる」など数字でもよいのですが、
脳に与えるイメージは弱くなります。

なりたいボディのモデルさんや女優さんの写真を自分のデスクや鏡の近くに置いておきましょう。

モチベーションがキープしやすいです。

小林弘美先生は
「なりたいサイズの服を先に買ってしまいなさい」
と言います。
暴言のようですが、到達点をはっきりさせると人間は変われるものなのです！！

（リーブ21のサイトのコラムより）

見た目で重心の低い体型の方がおられます。
上半身はすらりとしているのに、下に行くほど太くなっていく。
ゲッターロボでいうと、キャタピラの上にからだがある３号といったところでしょうか。
もちろんそんな人もこどものときからそんな体型ではありませんから、なんらかの生活要因で下半身太りになったわけです。
下半身太りとおおまかに言いますが、気になる部分を細かくいえば、お尻から太ももの後ろ、そして、ふくらはぎの内側等でしょう。

さて、ストレッチで脚やせを。というとまあ時間を長くかけないと効果はなかなか得られないものですが、なにもやらないよりはずいぶんとマシです。
時間を作ってとりくみましょう。寝る前等の無意識の習慣にしてしまえば続きます。

下半身は日常生活の中でストレッチ的な動きをあまりしていないので、上半身のストレッチよりは効果があると思います。
硬くなった下半身の筋肉をストレッチでほぐし、血行をよくすることで代謝を上げて、老廃物を流し出すパワーをアップさせること。
筋肉太りではなく、むくんで太くなった足には効果が早いです。
効果を感じるにはサイズを測ったり記録したりして、自分のわずかな変化を楽しむことも重要。

ストレッチの基本は以前にも書いたとおり、

無理せず、痛気持ちいいところまでで止めること。
ゆーーっくりと行うこと。
筋肉のこわばりがどこかをしっかり意識すること。

赤ちゃんは生まれたときはみんなＯ脚です。

そういえばそうだなあと思うでしょう。

人間は成長するにつれて、１０歳くらいまでに自然と普通の形状の脚になるのです。

残念なことにその後の生活習慣によって後天的なＯ脚が発生します。
ちょっと体に悪い習慣を続けると簡単にＯ脚になってしまいます。
まずは自分の生活習慣を見直すこと。
Ｏ脚は専門の治療施設で改善することができますから、ひどい場合は足を運んでみましょう。

まれに遺伝的な要因でＯ脚になることもあります。
親のＯ脚になりやすい体質が受け継がれると考えられます。
実際、親がＯ脚で、子供もＯ脚だというシーンを見かけることはありますね。
親子が同じシルエットで同じ歩き方をしていることは多いです。

自転車と脚やせは相性があまりよくありません。

だから激しく自転車でトレーニングすれば、当然競輪選手の太ももに近づきます。

特に筋肉質でお肉が固い人がダメ。極力避けましょう。

自転車に乗ったときに、脚が太くならないコツ、脚が細くなるコツは次のようなこと。

アフターケアでマッサージを念入りにすることが鉄則。

自転車から降りた後、安いコロコロローラーで脚をマッサージするとよいでしょう。

坂道で無理をせず、自転車を降りて、自転車を押して上るのも良いことです。

もうひとつは、サドルをできるだけ高くすること。
理由はこちら。

気になる太もものボコボコのセルライト。
セルライトを無くそうとむやみに強く揉んだりしていませんか？
エステサロンで強く揉んでいたはず・・・なんてイメージで自己流でもみもみ。

それは逆効果。
血管壁が弱くなっているセルライトにもみだしの強い力を加えれば、内出血が起こったりセルライトをさらに増やしたりします。

セルライトは燃焼しやすい皮下脂肪のもとでなければ除去されません。

からだをよく温めて、知識を持って優しくリンパマッサージすることがセルライト解消には大切です。