これをある程度簡単に改善する方法が足の爪磨き＆足首回しです。
これをときどき行うだけで、溜まっていた老廃物がデトックスされ、血行も良くなって、むくみにくい脚に変わっていきます。
当然、足首がキュッとしまって細くなってきます。
つまづいたり、転倒したりというリスクも減ります。
やり方はカンタン。
床に座って足の爪を1本ずつ磨くようにマッサージ。
爪の付け根をこすったり、左右から押したり。
ついでに足首をグルグルを大きく回してあげます。
逆回転もしておきましょう。
細い脚、脚美人はこういうことを習慣にできるかどうかで決まってくるのです。
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満月の日には血が騒ぐ、イライラする女性が多いです。
実際に月の引力が最も強くなる満月の日には出産が増えますし、
生理の出血量も増えます。
月の引力は海の潮の満ち干を作り出しているほどの大きな力ですから、人間に影響があるのも当たり前といえば当たり前のはなし。
犯罪も増えますね。
こんな日はゆったりと過ごすしかありません。
ダイエットも脚やせもお休み。
お風呂に長めに入る。早くベッドに入る。お月見する^^
ヨガの本場インドでも満月と新月の日は怪我しやすいという理由でヨガはお休みだそうです。
食事も和食中心にしてあっさりと。
血液循環がよくなるので、有害金属や添加物など余計なものまで吸収してしまいやすいから。
逆に、
満月と新月以外はちゃんとマッサージやエクササイズをがんばりましょう！
横座りって楽なのでつい長時間してしまうことがあります。
それなりに見た目も女性らしいですし。
でも、横座りが習慣になってしまうと、骨盤のゆがみはどんどん進みます。
本当の怖さを知ってしまえば、さすがにしなくなるのではないでしょうか。
無意識に横座りをするひとは必ず毎回同じ方向に足を曲げます。
途中で思い出して反対に変えたとしても、最初に座るときはやっぱり同じ方向から座るでしょう。
それを続けていれば、左右差ができるので、楽に座れる向きが決まってきます。
下になっている足は短くなり、上の足は伸びて、足の長さまでが変わります！
この状態はいつぎっくり腰が発生してもおかしくない状態です。
経験者ならわかりますが、ぎっくり腰は一度なると、何年かするとまたなります。
ぎっくり腰よりも怖いのは顔が曲がることです。
たとえば、右側にひざを折り曲げたかたちで横座りをすると、
あごが右側にねじれますよね。
顔の右側の筋肉には力がかかるのでほっそりしてきて、逆に左側はふっくらとしてきます。
顔のバランスが崩れるといわゆる悪人顔になりますし、顎関節症にもなりやすく、
いいことがありません。
横座りはいますぐやめることをおすすめします。
脚やせ本の紹介のときにも少し触れためん棒マッサージ。
なかなか効果的です。
力の割りに効きがいいかんじ。わたしは最近知りましたが、昔からあるのかな？
いま本屋さんに並んでいるOZ plus（オズ・プラス) ７月号に数ページ載っています。
きれいな写真で見やすいので、本屋さんで見たり買ったりしてみては？
今だったらどこの本屋さんでも置いてあると思います。
OZ plus （オズ・プラス) 2008年 07月号 [雑誌]
朝2分×夜2分で即効サイズダウンーめん捧エクササイズでたるんだパーツをキュッ！
など。
このあいだの記事は間違って「綿棒マッサージ」と書いてしまいました。
綿棒ではちょっとめんどくさそうです・・・ｗ
こちらは動画の続きとビフォー＆アフター。
テレビの編集なので、大事なところはクローズアップされてテロップも入るのでわかりやすいです。
片足だけにマッサージを行っているので、youtubeの小さな画面でもその差がわかります。
普通は動画や写真でビフォー＆アフターを示しても、よほどの変化がなければなかなか差が見えにくいものなのですが。
リンパマッサージをしないほうがよいときについても記載がありますので、さらっと見ておいてください。
どのサロンでもそうですが、体験のコースはたいへん安くて敷居が低くなっています。
それでも行かないひとはなかなか行かないものですが。
だれでもお店でも美容院でも、行ったことのないところに初めて行くのはちょっとした勇気が必要なものです。
いまどき大手エステサロンでコース契約のキツイ勧誘もありません。（そんなことがあればインターネットでサロンの悪い評判が一瞬で広まってしまいます）
さらによいのはプロに相談することで、いろいろな知識を吸収できること。
黙って体験するより、いろいろと質問をすることで、今後の自分での脚痩せにもプラスになってきます。
もちろん、気に入れば本コースへ進むのもアリですね。
★ 【エルセーヌ美脚時代コース】
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美脚コースだけでなく痩身・フェイシャル・脱毛などあなたのお悩みを一気に解決することもできます。
まずは体験してみて、あとはおうちに帰ってから、おさいふと相談してみてください。
》 》 エステ体験「美脚時代コース」エルセーヌ
人間って半信半疑のことを実直に続けることはできない生き物。
しばらくするとやめてしまうことになります・・・。
手で行うのが頼りないのであれば、効果が実感できる機械を使うというのも、ひとつの方法です。
ヤーマンのアセチノスマートや健康コーポレーションのボニックはおすすめです。
コロコロエステなどで有名な美容機器メーカーのヤーマン。
アセチノスマートは2012年の夏頃からすごい売れ行きを見せています。
毎分34000回というハイスピードの振動は、手ではとてもかないません。
完全に防水なので、お風呂に浸かってリラックスしながら、太ももやふくらはぎやお尻をブイ〜〜〜ン！！
もちろん振り袖の二の腕も。
おなかのたぷたぷも。
頼もしい機械で、ちょっと楽して脚やせをしませんか？
アセチノスマート購入はヤーマンの公式サイトか正規代理店を利用しましょう。
アフターフォローがしっかりしていて安心なので。
いまのところ公式サイトでは送料が630円かかりますので、送料無料の良品プラスでの購入をおすすめします。
アタッチメントに99.9％のゲルマニウムを使っているのがコロコロエステのヤーマンらしいですね！
]]>日経ウーマンオンライン副編集長の中野恵子さんによる説明です。
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足首が太くなりやすい人はこんな人
● 足先がいつも冷えている
● 平らな場所でもつまづくことがある
● 靴のかかとがすり減る
● あまり歩かない
● 扁平足気味である
足首を細くする
・・・くるぶしの後ろのリンパ節をリンパマッサージする。
・・・足の甲のリンパを流す。
など。
ふくらはぎを細くする
・・・ふくらはぎをなぞりあげるリンパマッサージ
・・・ふくらはぎをおさえたまま、足先を上げ下げする。
など。
むくみを解消するツボ「足三里」も教えてもらえます。
なぜむくみによいかというと、胃腸の働きを改善するツボなので、代謝を良くし、老廃物が流れやすくなるからだそうです。
なかなか文章ではお伝えしにくいので、ぜひ動画をごらんください。
脚やせのエクササイズやマッサージのやり方はなかなか文章で伝えることは難しいものです。
Seventeenモデルの西内まりやさんのリンパマッサージの動画をごらんください。
西内さんはさすがモデルさんだけに、リンパについての知識もしっかり勉強しているようです。
もともと筋肉質だった脚を、自分でリンパマッサージをしてほっそりした脚にしあげています。
マッサージのときに使っているのはボディーショップのボディ用マッサージオイル「スパウィズダムポリネシアモノイオイル」です。甘いティアレの花の香り。
ダイエットやエクササイズを三日坊主にしないコツがあります。
エクササイズやマッサージなど、最初は熱心に時間をかけていても、効果を感じられないと数日で挫折してしまう・・・。
誰もが似たようなことを体験していると思います。
効果を感じていても、ひと月続かずにやめていた・・・
やってたはずだけど、気がついたら忘れていた・・・・w
など。
コツを3つ紹介します。重要です。
1.
ひとつだけ、どんなに疲れていても毎日続けること。
エクササイズは習慣にしないと変化は得られません。
歯磨きと同じにならないといけないんです！
エクササイズしないと寝られないからだになりましょう。
そのためには、本などで知ったエクササイズをいろいろやってはダメ。
どうしても書いてあるだけ全部やりたい気持ちが生まれます。
でも、ただひとつ。気に入ったものを続けましょう。
2.
自分へのご褒美を用意する。
ひと月続けられたら、欲しいものを買う。おいしいものを食べに行く。
などご褒美とその日にちを設定しておきます。
目の前ににんじんをぶらさげるのですね。
3.
なりたいボディーの写真を目につくところに置いておく。
これもイメージと到達点をくっきりさせるためのコツです。
「●●キロになる」など数字でもよいのですが、
脳に与えるイメージは弱くなります。
なりたいボディのモデルさんや女優さんの写真を自分のデスクや鏡の近くに置いておきましょう。
モチベーションがキープしやすいです。
小林弘美先生は
「なりたいサイズの服を先に買ってしまいなさい」
と言います。
暴言のようですが、到達点をはっきりさせると人間は変われるものなのです！！
（リーブ21のサイトのコラムより）
モデルさんの中には一日4リットルを日課にしている人がいるといううわさもあります。
4リットルはすごいです。一度チャレンジしてみるとその量が実感できます。。。
4リットルは無理としても、一日に２リットルの水を飲むことによって、体内の老廃物などが排出され、筋肉の活動が活発化し、脂肪燃焼を促してくれるのです。
普段水分の摂取が少ない人にとっては2リットルでも大変だと思います。
水分を絶えず摂っていれば、老廃物を流しやすいからだに変わっていきます。
特にダイエットにとりくんでいる方であれば、普段よりミネラルが足りませんから（運動で汗をかいたり、食事を制限したりすることで）、ミネラル豊富な硬水をたくさん飲みましょう。
ミネラルウォーターはたくさんの種類がありますから、味が好みの物を、そしてたくさん飲まなくてはいけないので、値段も鑑みて。
できれば水道水は避けたいものです。
塩素ほかの成分が含まれますから。（まったく飲んではいけないわけではありません）
水のかわりにお茶を飲みたいという方もおられるかもしれませんが、水のほうがいいです。
もちろんジュースやアルコール、カフェイン、清涼飲料水などは論外です。
さて、ストレッチで脚やせを。というとまあ時間を長くかけないと効果はなかなか得られないものですが、なにもやらないよりはずいぶんとマシです。
時間を作ってとりくみましょう。寝る前等の無意識の習慣にしてしまえば続きます。
下半身は日常生活の中でストレッチ的な動きをあまりしていないので、上半身のストレッチよりは効果があると思います。
硬くなった下半身の筋肉をストレッチでほぐし、血行をよくすることで代謝を上げて、老廃物を流し出すパワーをアップさせること。
筋肉太りではなく、むくんで太くなった足には効果が早いです。
効果を感じるにはサイズを測ったり記録したりして、自分のわずかな変化を楽しむことも重要。
ストレッチの基本は以前にも書いたとおり、
無理せず、痛気持ちいいところまでで止めること。
ゆーーっくりと行うこと。
筋肉のこわばりがどこかをしっかり意識すること。
海に行く前に、プールに行く前に、海外旅行に行く前に、急いで脚痩せをしようと思ったら、エステサロンの激安キャンペーンや体験キャンペーンを利用するのはとても効果的な方法です。
ＴＢＣの狙った箇所を集中シェイプするコースなら3つのコースの中からひとつ選んでたったの2000円です。
【太もも＆ふくらはぎ】
【ヒップ＆お腹】
【二の腕＆お腹】
サロンならではの設備がありますから、自分ではどうしてもできないことをやってもらえますね。
ＴＢＣでは排出を促すホットバルーンジェルとオーロラ反射熱シートを使用しています。
しかもこの値段でオールハンドのコース！
通常なら12000円のコースですから。
まずはお近くにTBCのお店があるか確認して、WEB予約をしましょう。
》 》 太もも＆ふくらはぎ集中シェイプ
『足首にはさむだけ！「美脚パッド」ダイエット』
☆特製！脚やせエアパッドつき☆
パーソナルトレーナー 香取知里 著
９８０円
本を買えば、下半身やせに役立つ「美脚パッド」がひとつついてきます。
パーソナルトレーナー香取知里さんは芸能界でも頼る人の多い名の知れた方。
24キロやせた！！
というのは特別な例かもしれませんが、美脚パッドを両脚のあいだにはさんで1回12秒がんばるだけで、内転筋にグイグイと効き、脚が引き締まっていきます。
内転筋に働きかけるということは、脚が細くなるだけでなく、ポッコリの下腹がスッキリしたり、ヒップアップしたり、尿漏れが治ったりという効果も期待できます。
980円侮ることなかれ。
本屋さんで手に取ってみてください。
もちろんアマゾンや楽天でも注文できます。
アマゾンなら送料無料で便利です。
◆ Amazonで注文する 》 》 足首にはさむだけ!「美脚パッド」ダイエット
著者 香取知里さんはこんなひと。
香取知里さんは1972年、香川県生まれ。高校卒業後、スポーツインストラクターとして子どもからシニアまで幅広く指導を行い、1995年から競技エアロビクスの選手として活動も開始。2003年、スズキジャパンカップ・グループ部門優勝。2004年、競技選手を引退し、財界人・著名人のパーソナルトレーナー、企業向け健康セミナーの講師を務める。2009年には独立しSPORTiOを設立。2010年、38歳で第１子を出産。
ボコボコした脚のセルライトを解消するのにおすすめのアイテムはこれ。
ポールシェリー ボディプロファイルクリームはモデルの美香さんも使っているボディー用のクリーム。
入浴後にこのクリームでマッサージすれば、老廃物の排泄を働きかけて、リバウンドしにくいボディに導いてくれます。
バスオイルとリンパハーバルオイルを一緒に使えば、相乗効果も高まりますよ。
ポールシェリー ボディプロファイルクリーム
「美は細部に宿るもの」
むくみを解消にハリと弾力のある脚をキープするには、こんなアイテムがお役に立ちます。
触りたくなる脚を手に入れるなら、毎日のケアは大切です。
脚のむくみに一番悪いのは血流が滞ること。
座りっぱなし、立ちっぱなしで血流・老廃物・リンパ液を循環させるポンプ機能がストップしてしまうのです。
適度な運動とマッサージはしなくてはいけません。
冬ならオレンジジュースにおろし生姜を入れて飲むのも助けになります。
脚のむくみに！ロクシタンアーモンドサプルスキンオイル
脚のむくみに！アルゴテルムジェルマンステルモアクティフ
脚のむくみに！クラランス ボディーオイル「アンティ・オー」
脚のむくみに！クラランス クレームマスヴェルト
毎日のケアをしないで、キレイになるなんてあり得ませんから、こまめにケアしていきましょう〜！