足細く！即効一週間で足を細くするダイエット方法リンパマッサージ知りたい？

昔に比べると肌の露出具合の多い女性が増えてきました。

冬でも。

ファッションのためにある程度がまんして素足やミニスカートで外出するんですが、
理由はそれだけではないようです。

素足でもがまんできてしまう女性が増えているのです。

それは体温が低くなっているから！

自律神経がうまく働いていなくて、変温動物化しているというのです。
爬虫類のように。冬は体温を下げて過ごす。

ちなみにこういった人の冬の体温は35度台。

あなたはだいじょうぶですか？

寒く感じないからそれでもいいかな。
と思うとすこし危険です。

体温が低くなる人は卵巣の機能が低下したり、
女性的な機能もおかしくなります。

リズム感のある生活をして、自律神経を正常に戻し、
寒さを感じれるようにしていきましょう。

例えば深夜の通販番組でよく見かける腹筋をつけるマシン。

実際に使ってみると一番効くのは最初です。

使い続けるとだんだん刺激を感じなくなります。

つまみをMAXレベルにしてもなんともなくなり・・・

購入したときの高揚感は一気に薄れ、使わなくなります。

そしてやってくる思わぬ結末！

やめてしまうと前より脂肪が増えるのです。

それは、あなたの身体がマシンの刺激によって筋肉が保たれる体質になってしまったから。

マシンがないと困る身体になってしまうのです。

いいたいことはわかりますね。

エステも同じです。

エステに行かなくなれば、一気に戻ってしまうのです！

さらに頼る体質に変化してしまうので、ケアしなければ元よりも悪くなることも。

いったんやめて数ヵ月後、半年後にエステに戻ってきたときにはセルライトが復活している人が多い・・・

せっかくその人もエステティシャンも力を合わせて出した結果だとしてもです。

マシンと同じでエステがないと困る体質になってしまうのです！

エステに行くなら一生行き続けなければいけないということです。

脚やせはへそ呼吸＋足マッサージで！

なんていうと三段論法のようですが、
実際に足のリンパの流れとおへそのあたりの硬さには関係があり、
お腹の部分の血液やリンパ液の流れがよくなると、
足のむくみがとれたり、足が軽くなったり、足やせに効くそうです。

へそ周辺が硬くなると・・・

へそを中心とするお腹の部分は、全身の血液の1/3が常に流れている重要な場所。
なのでお腹の部分の血液の流れが滞れば、「瘀血」となり、血液が濁り、代謝が悪くなるので、やせにくくなります。
イライラや不眠もひきおこします。

では、お腹をやわらかくするには・・・

おへそに手を置いて深呼吸をすると効果があります。
これを7〜8回するだけで、少しおなかが柔らかくなり、気持ちが落ち着くのがわかると思います。

実はこのおへその辺り（正確にはおへそのうえ）は
両足を流れるリンパ液が骨盤や腸からのリンパ液と合流する合流点にあたります。

なのでこの合流点の流れを先にスムーズにしてから、足のマッサージを行うのは、
とても合理的なことなのです！

足マッサージのやり方

1. 最初は足くびから膝までの部分を両手でマッサージ。下から上に向けて体液の流れをよくするつもりでやさしく表面をさする。最初に右足をやり、次に左足も同様に行う。それぞれ30秒ずつ

2. 今度は膝から太もものつけ根の部分までをやさしくマッサージする。同じく両足を行う。それぞれ30秒ずつ

3. 最後は太もものつけ根から、おへそに向けて体液を流すようなつもりでさする。これで足がすっきり細くなり、軽くなる効果がある

へそ深呼吸も足マッサージもそれぞれは簡単で目新しさのない方法ですが、
合わせることで足やせに大きな効果を生みます。

ぜひ試してみてください！

引用元 goo!ダイエット：http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0803_no2/

詳細 ⇒ 技術をつけて自分でどんどん脚を細くする方法

効率よく足を細くする方法てないでしょうか？
筋肉つきで太くなっている場合でも細くなるんでしょうか？
（23歳 女性）

教えてgoo!から質問と回答の引用です。

足が細くなる運動のやり方について

　足やせに限らず、運動を行う際は、アップとクールダウンはしっかり行って急に動かすのはやめましょう。
また、途中　筋肉にはりやだるさを感じたら、無理に続けず、筋肉を伸ばすストレッチを行いましょう。
故障を引き起こさないため、むくみ・筋肉痛の予防としても、気をつけましょう。
いちばん大切なことです。

　足やせには、負荷をかけないで筋肉を動かすことを続けるような運動やストレッチが適していると思います。

デューク更家さんのダイエットウォーキングのエクササイズもお勧めですね。

脚の筋肉は、細く長くすると考え、瞬発的な力をつけるよりも持久力をつける方がよく、ゆっくりとした動きで、太ももの前側は伸ばすことを中心に、太ももの裏側に筋力をつけるようにするといいです。
また、ヒップアップもするストレッチも合わせて行うと、ジーンズを履いた時とても格好よく決まり、脚も長く見えます。

実際にお勧めのストレッチは、
四股ふみの状態で、お尻をゆっくり上下させるものです。なれないうちは１回でもきついはず！
少しずつ、回数を増やしていくくらいの気持ちで行ってくださいね。決して無理はしないでください。
これは、ヒップ下の贅肉の撃退に効果的！

寝る前に　仰向けの状態で、脚を90°にあげ、ゆっくり左右に足を広げるのも筋肉が伸びていいです。
これは、基礎代謝を上げ、それとともに　筋肉の柔軟性を高めてくれるので、思った以上に効果的です。

また、ふくらはぎには、つま先立ち・かがと立ちを交互に繰り返すストレッチが効果的。これで確実に　引き締まり、ふくらはぎの位置が高くなります。
足首は、硬いかもしれないので、お風呂に入った前後　入っている最中などに　足指の間に指を入れて　足首をゆっくり回し、やわらかくしておきましょう。
　

なんでもアイデア次第なのですが、ながら運動というのもありますよ。
これは、日常の中の動きをできるだけ、大きくするやり方です。これなら無理なくできます。

歩くときも大またでさっさと歩くと効果的です。

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1569696.html

詳細 ⇒ 自分でどんどん足細くなってしまう方法

Sooda!より太もも痩せについての質問と解答を紹介します。

Ｑ
太ももダイエットで効果的なマッサージはありますか？
毎日コツコツでいいので効果があるものがいいです＾＾

Ａ1
以下の運動はジムのトレーナーから教わったものです。
太ももダイエットは、女性の場合、内モモの筋肉を鍛えるのが重要とのこと。
前や、横モモを鍛えてしまうと、せっかく筋トレをしても逆に、モモ張りになってしまい、
脚が太く見えてしまうそうです。
なので、内側の筋肉を鍛えることは重要とのことです。
バレリーナもあんなに脚が細いのに、太ももの内側の筋肉はものすごいらしいです。

まずは、背筋を伸ばして、股関節をもみほぐしてください。（ここはポイントです。）
お風呂上りなんかで、血行がよい時間をオススメします。
で、ある程度ほぐれたところで、同じく背筋を伸ばしてできるところまで股割をしてください。
股関節がよく伸びたところで、野球ボールくらいの大きさの丸いものを用意します。
ゴムでできた少し固めのボールなんかがいいでしょうね。
（なければ、自分のこぶしでもいいです）
それを太ももの中央あたりの内またに挟みます。
息を吐きながら、両太ももをぎゅっと、ボールをつぶす感じで力をいれます。

一連の動作中は必ず背筋と、脚は伸ばしておくようにオススメします。
リンパの流れを遮らないため。

Ａ2
コツコツできるのであれば、リンパマッサージをお勧めしますよ。
ふともものつけねと膝の裏のツボを押したあとに、下から上にリンパマッサージをします。

太ももや脚全体の内側の筋肉は絶えず意識しましょう。

自分でおこなうリンパマッサージについてはこのマニュアルが詳しいです。
小林弘美先生のマニュアル

太る体質の人にはこんな共通点があります。

１．疲れやすい

２．体が硬い

あなたはどうですか？

体全体の筋肉の約７０％は下半身にあるそうですから、
下半身の筋肉を変化させれば体全体の体質も変わるということが言えます。

具体的には下半身の筋肉をしなやかでバランスよくする。
ガッチリした固い筋肉ではだめです。

やることは、

1.歩き方、座り方、姿勢を正しく習慣づけて下半身の姿勢を直す。

2.下半身のストレッチを適度におこなう。

3.下半身の筋肉（腹筋からお尻から太ももなど）を適度に鍛える。

筋肉のバランスを整えると、
歪んでいた骨格が正常に戻ります。

そうすると老廃物が流れやすくなる。

リンパマッサージの効きもよくなる！

いろいろなエクササイズに取り組む場合、

「下半身の筋肉の質をやわらかく変える」
ということをいつも頭の片隅においておいてください。

夏です。脚やせやダイエットに本格的にとりくんでいる方も多いと思います。

いつスタートを切るのが理想的かなあと迷うことはありませんか？

プチ断食をするにも夕ごはんから始めるか、朝ごはんから始めるかでは辛さがまったく違います。
（夕ごはんを食べないでスタートするのが楽ですね）

さて、

女性の痩せやすい時期、痩せにくい時期。
ダイエットを始めるのに適した時期、適していない時期。
確かにあります。

このことはすべての女性に共通する問題ですから、
とても気にするひとはいるかもしれません。

実際、女性は生理二週間くらい前から女性ホルモンの働きで身体に水分を貯蓄し体重は増えます。

多いときは2キロくらい。

なのでこの時期に向かってダイエットを始めると、「がんばっているのに体重が増えるからもうだめだ！」
ということになりやすいです。

ただし、生理による体重の変化は波ですから、自然現象だとわかっていればどうってことはないですね。

「この時期を乗り越えればグーンと体重が落ちるからここは我慢してじっくり続けよう」
と思っていられます。

逆に体重が落ちやすい時期に始めれば、スタートダッシュ的な雰囲気で気持ちが乗るかもしれません。

知識を上手に使ってモチベーションを保っていきましょう！

水を一日に2リットル飲むことはダイエットの初歩といわれますが、
そのうちの500mlは水道水でない「生きた水」を飲むのがよいそうです。

いまはスーパーにもコンビニにもたくさんの種類の水が並んでいますが、
水を買う場合はどういった基準で選べばよいでしょうか？

人間科学総合大学の藤田教授の意見は

「基本的に飲んでおいしいと感じる水、味が好きな水が自分にとって必要な水ですよ」
ということだそうです。

わたしのまわりでも「エビアンの味は苦手」という人がよくいますが、
肌にいいからといって無理に飲むことはないんですね。

ただし、身体の調子によってそれをカバーしてくれる水を選ぶことはできます。
知識をつけておくとなにかと得です。

たとえば、

ダイエットに効く水は・・・

硬度が高めの炭酸水

まず炭酸水は空腹をまぎらわせる効果があります。
硬水は新陳代謝を高めます。

詳細⇒ ゲロルシュタイナー ドイツ ゲロルシュタイン

詳細⇒ ペリエ 南フランス ヴェルジェーズ

詳細⇒ ウリベート イタリア トスカーナ州

↑ それぞれ味や効果のレビューがたくさんありますので、読んでみてください。

（参考と引用：日経ヘルスの水の特集ページ）

太もも速やせ動作エクササイズをgooダイエットから紹介します。

下半身のシルエットが10分で変わる
冷えやむくみも消える。腰痛・膝痛・肩こりも解消。O脚、X脚が改善される。
と、いいことづくめですね。

すべての動作が椅子に座ったまま、10分間ほどなので、楽チンです。
習慣にしてしまえば、強いです。

太もも速やせ動作を始めて10日間程度でマイナス2〜3cmは効果が出るはずとのこと。

写真が見やすいのでわかりやすいです。

ぜひ最初のふたつを覚えてしまいましょう。

詳細⇒　太もも速やせ動作
出典：『健康』2001年9月号

骨盤を矯正し、脚の筋肉を正常な位置に戻すには、この太もも速やせ動作が簡単で確実な方法です。
はじめに太もも速やせ動作の特徴を説明します。
太もも速やせ動作エクササイズは自分ででき、速効性があり、手間もかからない、という非常に楽なダイエットです。多くの女性にとって、ダイエットの知識はあっても、その目標に向かってがまんできないのが現実だと思います。ところが、この太もも速やせ動作は、速効性がポイント。しかも、すべての動作がすわったままで可能です。
　また、比較的簡単で、1回10分程度で行うことができます。場所を選ばず、スペースも必要ありません。
　太もも速やせ動作は速効性があるため、継続する意欲も出やすいです。個人差こそありますが、だいたい10日間程度でマイナス2〜3cmは効果が期待できます。
　数字で見ると小さいようですが、太ももの2〜3cmはかなりのサイズダウン。見た目は全然違います。朝晩1日2回、3日やればだいたいの人が結果が出ます。さらに骨盤の歪みが治ることで肩こり、腰痛、頭痛、膝の痛みも解消します。もちろん薬を使うわけではないので安心。
（gooダイエットより）

小林弘美先生の教材の中では食事や食品を利用した脚やせについては
あまり触れられていません。

中心になる方法はリンパマッサージで、
そのほかの方法はおまけというか小ネタ集的な扱いで紹介されています。

そういった意味では何から手をつけていいかわからない辞典みたいな教材ではなく、やるべきことがはっきり示されている教材といえます。

さて、主要部分ではないので少し紹介しますと、

「グレープフルーツで脚やせ」

むくみや老廃物を流すことが目的だと前回書きました。

柑橘系の果物には利尿作用があります。
特にグレープフルーツがいいようです。

食べるのもよいし、アロマなどで柑橘系の香りを嗅いでもよい。

就寝前にこういったことを試してください。

そして自分のからだ（脚）の変化を確かめてみてくださいね。

　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　ＤＶＤもできました。