脚やせ無料ノウハウ
美脚な20代女性芸能人ランキング
gooランキングから「美脚な20代女性芸能人ランキング」を紹介。
NTTドコモ「みんなの投票＆ランキング」での調査結果です。
- 佐藤江梨子 3791票
- 香里奈 3571票
- 長澤まさみ 3095票
- 北川景子 2260票
- 榮倉奈々 2022票
- 片瀬那奈 1883票
- 佐々木希 1774票
- 加藤夏希 774票
- 鈴木えみ 550票
佐藤江梨子さんと香里奈さんは小さい頃からバレエを習っています。
バレエは身体全体をゆっくりと伸ばす動きが多く、筋肉に対して継続的に力をかける有酸素運動。
しなやかな筋肉とすっきりと引き締まったボディラインを獲得するにはピッタリのエクササイズです。
バレエをやっていると日常生活でも美しい姿勢が保てるため、スタイルがさらによく見えます。
小さい頃から身に付いたものは簡単には損なわれません。
長澤まさみさんは美脚を保つためにピラティスとウォーキングをしているそうです。
ピラティスは、体の中心にあるコア筋肉を使い正しい姿勢をキープしながら行うエクササイズ。
体のゆがみやバランスを整える効果があります。
芸能人はいつもスタイルに気が抜けませんから、継続的なスタイル維持の努力をし続けています。
継続はたいへんですが、夏だけでなく、秋になっても冬になってもいまやっているエクササイズは地味に続けて行きましょう。
マクドナルド、好きですか？
最近「低所得者層の方が肥満率が高い」というニュースを見ました。
低所得者層はファーストフードやジャンクフードをたくさん食べることが多くなり、それらはものすごく高カロリーのものが多いからだそうです。
たしかに外食で食費を抑えようとすればファーストフードになりますね。
逆にお金に余裕のある人ほど食の健康にお金を惜しまない傾向があるようです。
ためしにマクドナルドの高カロリーメニューを見てみました。
てりやきマックバーガー 503Kcal
ビッグマック 545Kcal
クォーターパウンダー・チーズ 561kcal
ダブルクォーターパウンダー・チーズ 830kcal
マックフライポテト(L) 571Kcal
マックフライポテト(M) 454Kcal
・・・・・
おいしいですが、ホドホドにしましょう♪
脚のマッサージと三日坊主
人間誰でも3日坊主。
というか脳は3日坊主になるようにできています。
「馴化（じゅんか）」というはたらきがあるからです。
慣れて環境に適応するための働きです。
生まれてはじめてガラスのコップを見たときはとても綺麗で美しい造形だと思ったはず。
でもいまはなんとも思いませんよね。
毎日感動していたらアホです。なんにも次に進めません。
で、新しく覚えた確実に効果のあるリンパマッサージ。脚やせのエクササイズ、
最初は希望でいっぱいで「続けよう！」と誓う。
3日くらいでめんどくさくてめんどくさくてやめたくなる。
それも当然のことで、脳のはたらきだからしょうがないんです。
あなただけがズボラなわけじゃない。
だからめんどくさくて仕方ない気持ちを戦いながら苦悩しながら、続けるしかないんです。
めんどくささをマヒさせることができるとやっと続けられます。
歯磨きみたいなものです。
みんな心の底ではめんどくさいと思いながらマヒによって毎日習慣化しています。
ちょっとしたコツがあります。
多くの人は「やる気を出してからやろうとする」
これは大間違い！
正解は「とにかくやり始める」。するとだんだんやる気が出てくる。
ぬけがらでもいいから体を先に動かすことです。
そうでないと
脳は暗い頭蓋骨の中に納まっているので、外から動きのきっかけを与えてあげないとやる気を出せないしくみだからです。
じっとしたままでやる気がわいてくるということはあり得ないんです。
知ってました？
だから・・・つらいですが、体を動かしましょう。
脚と耳は関係あるんです！
耳は脚からずいぶんと遠いです。
が、
血流を良くするという意味では重要なパーツです。
手先や足先が冷えやすひと、風邪をひきやすいひとはからだが硬い状態です。
からだが硬いと耳も硬くなっていることが多い。
耳には全身のつぼが集まっているので、耳をよくほぐすとからだ全体がほぐれて温かくなってきます。
耳をてのひら全体で包みこむようにしてもみほぐしてみてください。
血流が良くなってポカポカしてくると思います。
そうすると全身の血の巡りが良くなります。
手先や足先にまで血流が届きますので、間接的にですが足のむくみも減ります。
ときどき思い出して、耳をほぐしてください。
疲れも和らぎます。お金もかかりません。
耳つぼダイエットって少し前に流行りましたね。
多くの人が「耳は効く」という実感やイメージがあるからなのでしょう。
（流行ると「サプリも飲まなければならない超高額耳つぼダイエット」とか、
ヘンなものが現れますが笑）
脚やせを続けるコツ（三日坊主さんのために）
ダイエットやエクササイズを三日坊主にしないコツがあります。
エクササイズやマッサージなど、最初は熱心に時間をかけていても、効果を感じられないと数日で挫折してしまう・・・。
誰もが似たようなことを体験していると思います。
効果を感じていても、ひと月続かずにやめていた・・・
やってたはずだけど、気がついたら忘れていた・・・・w
など。
コツを3つ紹介します。重要です。
1.
ひとつだけ、どんなに疲れていても毎日続けること。
エクササイズは習慣にしないと変化は得られません。
歯磨きと同じにならないといけないんです！
エクササイズしないと寝られないからだになりましょう。
そのためには、本などで知ったエクササイズをいろいろやってはダメ。
どうしても書いてあるだけ全部やりたい気持ちが生まれます。
でも、ただひとつ。気に入ったものを続けましょう。
2.
自分へのご褒美を用意する。
ひと月続けられたら、欲しいものを買う。おいしいものを食べに行く。
などご褒美とその日にちを設定しておきます。
目の前ににんじんをぶらさげるのですね。
3.
なりたいボディーの写真を目につくところに置いておく。
これもイメージと到達点をくっきりさせるためのコツです。
「●●キロになる」など数字でもよいのですが、
脳に与えるイメージは弱くなります。
なりたいボディのモデルさんや女優さんの写真を自分のデスクや鏡の近くに置いておきましょう。
モチベーションがキープしやすいです。
小林弘美先生は
「なりたいサイズの服を先に買ってしまいなさい」
と言います。
暴言のようですが、到達点をはっきりさせると人間は変われるものなのです！！
（リーブ21のサイトのコラムより）
IKKOさんの美脚ローラーの使い方
けっこう激しくコロコロしていますね！
脚はお顔より大胆にケアすればいいようです。
満月の日はダイエットも脚やせもお休みしましょう
満月の日には血が騒ぐ、イライラする女性が多いです。
実際に月の引力が最も強くなる満月の日には出産が増えますし、
生理の出血量も増えます。
月の引力は海の潮の満ち干を作り出しているほどの大きな力ですから、人間に影響があるのも当たり前といえば当たり前のはなし。
犯罪も増えますね。
こんな日はゆったりと過ごすしかありません。
ダイエットも脚やせもお休み。
お風呂に長めに入る。早くベッドに入る。お月見する。
ヨガの本場インドでも満月と新月の日は怪我しやすいという理由でヨガはお休みだそうです。
食事も和食中心にしてあっさりと。
血液循環がよくなるので、有害金属や添加物など余計なものまで吸収してしまいやすいから。
逆に、
満月と新月以外はちゃんとマッサージやエクササイズをがんばりましょう！
自転車で脚やせをするためのちょっとしたコツ
自転車にたくさん乗って脚を細くしようとがんばっている方はたくさんいらっしゃると思います。
逆によくある質問は
「自転車でがんばりすぎると競輪選手みたいな太ももになってしまうのでは！？」
という心配。
これはあんまり心配しなくてもよくて、
競輪選手くらい毎日、長時間の超ハードなトレーニングをすれば太ももは太くなりますよ。
ということです。
さて、せっかく自転車に乗るならやっておきたいことがあります。
それは
サドルをできるだけ上げておくこと
ママチャリがメイン自転車の方は多いと思いますが、
サドルを低くしてドスンと低い重心で乗っていると太ももが鍛えられやすく太くなる可能性があります。
猫背にもなりやすいですね。
「サドルが低く、ペダルを土踏まずで踏むと、主に外側広筋と大腿直筋という、太もも前面の筋肉をよく使うことに。この筋肉は、太くてゴツゴツした競輪選手のような脚のラインを作ってしまう原因となる。」
サドルは止まった状態で両足のつま先が地面につくくらいにすると好都合。
ペダルは土踏まずではなく母指球で踏む。
「サドルが高いと、ヒップの下の大腿二頭筋（だいたいにとうきん）やふくらはぎの腓腹筋（ひふくきん）、つまり脚の裏側にあって、鍛えると脚を美しく見せてくれる筋肉がよく働く。その結果、周囲の脂肪が落ちて脚が引き締まると期待できる」
使う筋肉が全く違ってくるんですね。
美脚を目指すか競輪選手の脚を目指すかはサドルの高さで決まるのです！
ただし、
お買い物などの都合もありますから、危険なほど高くしないでくださいね。
（参考：日経ウーマン）
むくみがとれる足裏のアーチ作り
足のゆがみをとる方法としてよくあげられるのは
- 足のじゃんけん
- 足指でのタオルつかみ
これらもなんとなくやっているとあまり効果はありません。
縦横のアーチを作ることを目的とすれば効果は得やすいと思います。
たとえば、足のタオルつかみでよくある間違いは
足の指でタオルをつかむかんじ。
これでは効果はのぞめません。
足裏全体を縮めるように足全体にかなり力をかけてタオルをつかみます。
土踏まずがぐっとカーブして足におおきな縦のアーチができます。
つかんだタオルを今度は横向きに自分で綱引きするのも効果的。
横のアーチも作るようにイメージしましょう。
動きにくいひとはトレーニングの前にしっかりと手で足をほぐしてみてください。
うまくできれば足からふくらはぎあたりまでのむくみもすっきりします。
アーチができてくると、歩き方も変わるので脚がいびつな太さになる心配もなくなります。
香里奈さんのゆがみ防止テク
日経ヘルスの記事から香里奈さんのゆがみ防止テクを紹介します。
均整のとれたボディーの香里奈さんですが、
やはり放っておいても維持できるわけではなく、
ゆがみの防止対策やゆがみの始まりを感じたときのケアはかかさないそうです。
どんなひとでも維持の努力は必要さということですね。
香里奈さんのことば
ゆがみは身体全身に広がるので早い発見とケアが大切。左右のバランスが崩れかけたときには、意識的にあまり重心をかけていなかった方へ。
いすで脚を組む場合も組み替えます。
筋肉のこわばりはゆがみの原因になります。
バレエを10年間やっていた経験から、柔軟性は意識しています。
今も毎日ストレッチ。
時間がなくても、床に腰を降ろして開脚したまま歯を磨いたりします。
身体の固い人におすすめなのは、
床に腰を降ろして壁に向かって開脚して、すこしずつ壁に近づいていく方法。
3ヶ月もすれば股関節がかなり柔らかくなります。
股関節は柔軟性の要です。
