一週間で足を細くする方法 即効リンパマッサージ知りたい？

最近「低所得者層の方が肥満率が高い」というニュースを見ました。

低所得者層はファーストフードやジャンクフードをたくさん食べることが多くなり、それらはものすごく高カロリーのものが多いからだそうです。

たしかに外食で食費を抑えようとすればファーストフードになりますね。

逆にお金に余裕のある人ほど食の健康にお金を惜しまない傾向があるようです。

ためしにマクドナルドの高カロリーメニューを見てみました。

てりやきマックバーガー 503Kcal

　ビッグマック 545Kcal

　クォーターパウンダー・チーズ　561kcal

ダブルクォーターパウンダー・チーズ　830kcal

マックフライポテト(L) 571Kcal

　マックフライポテト(M) 454Kcal

・・・・・

おいしいですが、ホドホドにしましょう♪

人間誰でも3日坊主。

というか脳は3日坊主になるようにできています。

「馴化（じゅんか）」というはたらきがあるからです。
慣れて環境に適応するための働きです。

生まれてはじめてガラスのコップを見たときはとても綺麗で美しい造形だと思ったはず。

でもいまはなんとも思いませんよね。

毎日感動していたらアホです。なんにも次に進めません。

で、新しく覚えた確実に効果のあるリンパマッサージ。脚やせのエクササイズ、

最初は希望でいっぱいで「続けよう！」と誓う。

3日くらいでめんどくさくてめんどくさくてやめたくなる。

それも当然のことで、脳のはたらきだからしょうがないんです。
あなただけがズボラなわけじゃない。

だからめんどくさくて仕方ない気持ちを戦いながら苦悩しながら、続けるしかないんです。

めんどくささをマヒさせることができるとやっと続けられます。

歯磨きみたいなものです。
みんな心の底ではめんどくさいと思いながらマヒによって毎日習慣化しています。

ちょっとしたコツがあります。

多くの人は「やる気を出してからやろうとする」

これは大間違い！

正解は「とにかくやり始める」。するとだんだんやる気が出てくる。
ぬけがらでもいいから体を先に動かすことです。

そうでないと
脳は暗い頭蓋骨の中に納まっているので、外から動きのきっかけを与えてあげないとやる気を出せないしくみだからです。

じっとしたままでやる気がわいてくるということはあり得ないんです。

知ってました？

だから・・・つらいですが、体を動かしましょう。

耳は脚からずいぶんと遠いです。
が、
血流を良くするという意味では重要なパーツです。

手先や足先が冷えやすひと、風邪をひきやすいひとはからだが硬い状態です。
からだが硬いと耳も硬くなっていることが多い。

耳には全身のつぼが集まっているので、耳をよくほぐすとからだ全体がほぐれて温かくなってきます。
耳をてのひら全体で包みこむようにしてもみほぐしてみてください。
血流が良くなってポカポカしてくると思います。
そうすると全身の血の巡りが良くなります。

手先や足先にまで血流が届きますので、間接的にですが足のむくみも減ります。
ときどき思い出して、耳をほぐしてください。
疲れも和らぎます。お金もかかりません。

耳つぼダイエットって少し前に流行りましたね。
多くの人が「耳は効く」という実感やイメージがあるからなのでしょう。

（流行ると「サプリも飲まなければならない超高額耳つぼダイエット」とか、
ヘンなものが現れますが笑）

自転車にたくさん乗って脚を細くしようとがんばっている方はたくさんいらっしゃると思います。

逆によくある質問は
「自転車でがんばりすぎると競輪選手みたいな太ももになってしまうのでは！？」
という心配。

これはあんまり心配しなくてもよくて、
競輪選手くらい毎日、長時間の超ハードなトレーニングをすれば太ももは太くなりますよ。
ということです。

さて、せっかく自転車に乗るならやっておきたいことがあります。

それは
サドルをできるだけ上げておくこと

ママチャリがメイン自転車の方は多いと思いますが、
サドルを低くしてドスンと低い重心で乗っていると太ももが鍛えられやすく太くなる可能性があります。
猫背にもなりやすいですね。

「サドルが低く、ペダルを土踏まずで踏むと、主に外側広筋と大腿直筋という、太もも前面の筋肉をよく使うことに。この筋肉は、太くてゴツゴツした競輪選手のような脚のラインを作ってしまう原因となる。」

サドルは止まった状態で両足のつま先が地面につくくらいにすると好都合。

ペダルは土踏まずではなく母指球で踏む。

「サドルが高いと、ヒップの下の大腿二頭筋（だいたいにとうきん）やふくらはぎの腓腹筋（ひふくきん）、つまり脚の裏側にあって、鍛えると脚を美しく見せてくれる筋肉がよく働く。その結果、周囲の脂肪が落ちて脚が引き締まると期待できる」

使う筋肉が全く違ってくるんですね。

美脚を目指すか競輪選手の脚を目指すかはサドルの高さで決まるのです！

ただし、
お買い物などの都合もありますから、危険なほど高くしないでくださいね。
（参考：日経ウーマン）

足のゆがみをとる方法としてよくあげられるのは

• 足のじゃんけん
• 足指でのタオルつかみ

これらもなんとなくやっているとあまり効果はありません。

縦横のアーチを作ることを目的とすれば効果は得やすいと思います。

たとえば、足のタオルつかみでよくある間違いは
足の指でタオルをつかむかんじ。
これでは効果はのぞめません。

足裏全体を縮めるように足全体にかなり力をかけてタオルをつかみます。
土踏まずがぐっとカーブして足におおきな縦のアーチができます。

つかんだタオルを今度は横向きに自分で綱引きするのも効果的。
横のアーチも作るようにイメージしましょう。

動きにくいひとはトレーニングの前にしっかりと手で足をほぐしてみてください。

うまくできれば足からふくらはぎあたりまでのむくみもすっきりします。

アーチができてくると、歩き方も変わるので脚がいびつな太さになる心配もなくなります。

日経ヘルスの記事から香里奈さんのゆがみ防止テクを紹介します。

均整のとれたボディーの香里奈さんですが、
やはり放っておいても維持できるわけではなく、
ゆがみの防止対策やゆがみの始まりを感じたときのケアはかかさないそうです。

どんなひとでも維持の努力は必要さということですね。

香里奈さんのことば

左右のバランスが崩れかけたときには、意識的にあまり重心をかけていなかった方へ。
いすで脚を組む場合も組み替えます。

筋肉のこわばりはゆがみの原因になります。
バレエを10年間やっていた経験から、柔軟性は意識しています。
今も毎日ストレッチ。
時間がなくても、床に腰を降ろして開脚したまま歯を磨いたりします。

身体の固い人におすすめなのは、
床に腰を降ろして壁に向かって開脚して、すこしずつ壁に近づいていく方法。

3ヶ月もすれば股関節がかなり柔らかくなります。
股関節は柔軟性の要です。

脚やせはへそ呼吸＋足マッサージで！

なんていうと三段論法のようですが、
実際に足のリンパの流れとおへそのあたりの硬さには関係があり、
お腹の部分の血液やリンパ液の流れがよくなると、
足のむくみがとれたり、足が軽くなったり、足やせに効くそうです。

へそ周辺が硬くなると・・・

へそを中心とするお腹の部分は、全身の血液の1/3が常に流れている重要な場所。
なのでお腹の部分の血液の流れが滞れば、「瘀血」となり、血液が濁り、代謝が悪くなるので、やせにくくなります。
イライラや不眠もひきおこします。

では、お腹をやわらかくするには・・・

おへそに手を置いて深呼吸をすると効果があります。
これを7〜8回するだけで、少しおなかが柔らかくなり、気持ちが落ち着くのがわかると思います。

実はこのおへその辺り（正確にはおへそのうえ）は
両足を流れるリンパ液が骨盤や腸からのリンパ液と合流する合流点にあたります。

なのでこの合流点の流れを先にスムーズにしてから、足のマッサージを行うのは、
とても合理的なことなのです！

足マッサージのやり方

1. 最初は足くびから膝までの部分を両手でマッサージ。下から上に向けて体液の流れをよくするつもりでやさしく表面をさする。最初に右足をやり、次に左足も同様に行う。それぞれ30秒ずつ

2. 今度は膝から太もものつけ根の部分までをやさしくマッサージする。同じく両足を行う。それぞれ30秒ずつ

3. 最後は太もものつけ根から、おへそに向けて体液を流すようなつもりでさする。これで足がすっきり細くなり、軽くなる効果がある

へそ深呼吸も足マッサージもそれぞれは簡単で目新しさのない方法ですが、
合わせることで足やせに大きな効果を生みます。

ぜひ試してみてください！

引用元 goo!ダイエット：https://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0803_no2/

効率よく足を細くする方法てないでしょうか？
筋肉つきで太くなっている場合でも細くなるんでしょうか？
（23歳 女性）

教えてgoo!から質問と回答の引用です。

足が細くなる運動のやり方について

　足やせに限らず、運動を行う際は、アップとクールダウンはしっかり行って急に動かすのはやめましょう。
また、途中　筋肉にはりやだるさを感じたら、無理に続けず、筋肉を伸ばすストレッチを行いましょう。
故障を引き起こさないため、むくみ・筋肉痛の予防としても、気をつけましょう。
いちばん大切なことです。

　足やせには、負荷をかけないで筋肉を動かすことを続けるような運動やストレッチが適していると思います。

デューク更家さんのダイエットウォーキングのエクササイズもお勧めですね。

脚の筋肉は、細く長くすると考え、瞬発的な力をつけるよりも持久力をつける方がよく、ゆっくりとした動きで、太ももの前側は伸ばすことを中心に、太ももの裏側に筋力をつけるようにするといいです。
また、ヒップアップもするストレッチも合わせて行うと、ジーンズを履いた時とても格好よく決まり、脚も長く見えます。

実際にお勧めのストレッチは、
四股ふみの状態で、お尻をゆっくり上下させるものです。なれないうちは１回でもきついはず！
少しずつ、回数を増やしていくくらいの気持ちで行ってくださいね。決して無理はしないでください。
これは、ヒップ下の贅肉の撃退に効果的！

寝る前に　仰向けの状態で、脚を90°にあげ、ゆっくり左右に足を広げるのも筋肉が伸びていいです。
これは、基礎代謝を上げ、それとともに　筋肉の柔軟性を高めてくれるので、思った以上に効果的です。

また、ふくらはぎには、つま先立ち・かがと立ちを交互に繰り返すストレッチが効果的。これで確実に　引き締まり、ふくらはぎの位置が高くなります。
足首は、硬いかもしれないので、お風呂に入った前後　入っている最中などに　足指の間に指を入れて　足首をゆっくり回し、やわらかくしておきましょう。
　

なんでもアイデア次第なのですが、ながら運動というのもありますよ。
これは、日常の中の動きをできるだけ、大きくするやり方です。これなら無理なくできます。

歩くときも大またでさっさと歩くと効果的です。

https://oshiete1.goo.ne.jp/qa1569696.html

Sooda!より太もも痩せについての質問と解答を紹介します。

Ｑ
太ももダイエットで効果的なマッサージはありますか？
毎日コツコツでいいので効果があるものがいいです＾＾

Ａ1
以下の運動はジムのトレーナーから教わったものです。
太ももダイエットは、女性の場合、内モモの筋肉を鍛えるのが重要とのこと。
前や、横モモを鍛えてしまうと、せっかく筋トレをしても逆に、モモ張りになってしまい、
脚が太く見えてしまうそうです。
なので、内側の筋肉を鍛えることは重要とのことです。
バレリーナもあんなに脚が細いのに、太ももの内側の筋肉はものすごいらしいです。

まずは、背筋を伸ばして、股関節をもみほぐしてください。（ここはポイントです。）
お風呂上りなんかで、血行がよい時間をオススメします。
で、ある程度ほぐれたところで、同じく背筋を伸ばしてできるところまで股割をしてください。
股関節がよく伸びたところで、野球ボールくらいの大きさの丸いものを用意します。
ゴムでできた少し固めのボールなんかがいいでしょうね。
（なければ、自分のこぶしでもいいです）
それを太ももの中央あたりの内またに挟みます。
息を吐きながら、両太ももをぎゅっと、ボールをつぶす感じで力をいれます。

一連の動作中は必ず背筋と、脚は伸ばしておくようにオススメします。
リンパの流れを遮らないため。

Ａ2
コツコツできるのであれば、リンパマッサージをお勧めしますよ。
ふともものつけねと膝の裏のツボを押したあとに、下から上にリンパマッサージをします。

太ももや脚全体の内側の筋肉は絶えず意識しましょう。

太る体質の人にはこんな共通点があります。

１．疲れやすい

２．体が硬い

あなたはどうですか？

体全体の筋肉の約７０％は下半身にあるそうですから、
下半身の筋肉を変化させれば体全体の体質も変わるということが言えます。

具体的には下半身の筋肉をしなやかでバランスよくする。
ガッチリした固い筋肉ではだめです。

やることは、

1.歩き方、座り方、姿勢を正しく習慣づけて下半身の姿勢を直す。

2.下半身のストレッチを適度におこなう。

3.下半身の筋肉（腹筋からお尻から太ももなど）を適度に鍛える。

筋肉のバランスを整えると、
歪んでいた骨格が正常に戻ります。

そうすると老廃物が流れやすくなる。

リンパマッサージの効きもよくなる！

いろいろなエクササイズに取り組む場合、

「下半身の筋肉の質をやわらかく変える」
ということをいつも頭の片隅においておいてください。